barki i biceps

Witam, po długich zmaganiach z splitem 3-dniowym, zamierzam przejść na split 4-dniowy i zacząć cykl na mono z universala. Kieruje do was pytanie, czy będzie to dobre rozłożenie partii: PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki przód WTOREK - Plecy, barki tył CZWARTEK - Nogi, przedramię PIĄTEK - Biceps, triceps

[...] ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) -przysiady ze [...]

[...] W DÓŁ: ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym [...]

[...] w oparciu o kolano 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 [...]

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(na poręczach w zastępstwie albo ) -francuskie wszystkie 12-10-10-8 środa : plecy barki przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] (12, 12, 12) 6) Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12, 12) 7) Prostowanie nóg w siadzie na atlasie (12, 12, 12) 8) Wspięcia na palce w staniu (12, 12, 12) PIĄTEK plecy+barki 1) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" (12, 12, 12) 2) Martwy ciąg (12, 12, 12) 4) Ściąganie drązka na atlasie przodem (12, 12, 12) 5) Ściąganie drązka na [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam pare pytań. Więc zaczne od tego że ćwiczę od miesiąca na sucho. Mam 19-ście lat,waga 70 kg. wzrost 176 cm. Nie jestem jakiś potężny,mimo to mam mały brzuszek i chciałbym go spalić.Właśnie czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to [...]

[...] sztangielkami naprzemian stojąc (nadgarstki skierowane do ciała) - Spienia mięsni brzucha na ławeczce skośnej - Nożyce - Skręty tułowia siedząc z sztangielka 3. Dzień III (barki + nogi + przedramię + kaptur) - Wyciskanie sztangi z za karku stojąc - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojąc - Wznosy sztangielek na boki siedząc - [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

[...] układania nowego planu. Planuje podgonić swoją klatkę i plecy kosztem nóg (udo 70cm) Myślałem tak : - poniedziałek - klatka + triceps + brzuch - wtorek - plecy + biceps - środa - barki - czwartek - klatka + triceps + brzuch - piątek - plecy + biceps - sobota - nogi - co dwa tygodnie Myślał ktoś o takim treningu kiedykolwiek ? Proszę o pomoc

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]

[...] cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, nogi no i włąsnie chciałbym zebyscie mi napisali jak to ma wygladac w treningu czterodniowym(pn,wt,czw,pt) No....to chyba by było na tyle, czekam na odpowiedz pozdro